{"id":1332,"date":"2023-03-20T16:50:07","date_gmt":"2023-03-20T15:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/keeze.co\/blog\/?p=1332"},"modified":"2023-06-14T13:36:26","modified_gmt":"2023-06-14T12:36:26","slug":"concentration-10-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/keeze.co\/blog\/concentration-10-astuces\/","title":{"rendered":"Concentration : 10 astuces pour rester focus !"},"content":{"rendered":"

En une journ\u00e9e de t\u00e9l\u00e9travail, nos recherches en interne ont montr\u00e9 qu\u2019il nous passerait sous le nez plus de 1 000 occasions quotidiennes d\u2019\u00eatre distrait. Nous faisant prendre le risque de perdre notre concentration. Pour y rem\u00e9dier, quelques petites initiatives peuvent largement am\u00e9liorer notre focus, tout en nous faisant gagner du temps. Voici 10 astuces pour am\u00e9liorer sa concentration pendant son temps de travail : <\/strong><\/p>\n

1 – Une alimentation l\u00e9g\u00e8re le midi, concentration garantie !<\/h2>\n

Qui n\u2019est pas revenu d\u2019un d\u00e9jeuner copieux avec les paupi\u00e8res lourdes ? S\u2019il est vrai qu\u2019il est parfois difficile de r\u00e9sister \u00e0 une offre de -50% sur l\u2019application de livraison de repas de votre choix, il convient de savoir \u00e0 quoi on s\u2019expose.<\/p>\n

Pour manger l\u00e9ger tout en \u00e9vitant la petite faim aux alentours de 16h, quelques aliments peuvent nous accompagner tout au long de la journ\u00e9e. Les fruits, frais et sucr\u00e9s, permettent de garder une attention constante.<\/p>\n

De m\u00eame, les aliments riches en fibres, mais faibles en calorie<\/a> peuvent contribuer \u00e0 votre performance l\u2019apr\u00e8s-midi. Le riz, les fibres v\u00e9g\u00e9tales, le yaourt ou le muesli sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Ces derniers vous \u00e9viteront donc de tra\u00eener un ballonnement lors de votre premi\u00e8re r\u00e9union de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

2 – La pause caf\u00e9 au travail, avec mod\u00e9ration<\/h2>\n

\u00c0 l\u2019inverse, la surconsommation de principes excitants peut rendre la concentration inconsistante. Consommer trop d\u2019excitants peut avoir des effets \u00e0 court terme. Comme des maux de t\u00eate, ou une agitation g\u00e9n\u00e9rale, ce qui se trouve \u00eatre contre-productif.<\/p>\n

Dans un tel cas de figure, il convient donc de mod\u00e9rer et d\u2019optimiser sa consommation de caf\u00e9. En alternant avec d\u2019autres boissons, plus hydratantes, comme l\u2019eau plate ou effervescente.<\/p>\n

Autre astuce : si le go\u00fbt du caf\u00e9 vous manque, mais que vous souhaitez \u00e9viter l\u2019insomnie, pourquoi ne pas essayer des alternatives ? De la simple tasse de d\u00e9ca au rooibos<\/a>, les boissons chaudes pouvant suppl\u00e9er le caf\u00e9 sans exciter en fin de journ\u00e9e sont l\u00e9gion.<\/p>\n

La pause caf\u00e9 repr\u00e9sente surtout un moment de prise de distance avec son travail. On peut donc, peut-\u00eatre, ne pas prendre cette expression au pied de la lettre.<\/p>\n

3 – Sanctuariser son temps de sommeil pour une meilleure concentration<\/h2>\n

Demain est un autre jour, mais il commence d\u00e8s aujourd\u2019hui ! En allouant une heure moyenne \u00e0 son sommeil et en s\u2019assurant de sa qualit\u00e9, il est possible de gagner en concentration et en bien-\u00eatre.<\/p>\n

Sans grande surprise, passer une bonne nuit de sommeil rend la concentration plus ais\u00e9e. Et particuli\u00e8rement pendant de longues p\u00e9riodes. Cependant, et c\u2019est un fait moins connu, le sommeil aide aussi \u00e0 r\u00e9duire le stress, \u00e0 perdre du poids et surtout, \u00e0 \u00e9viter les burn-out.<\/p>\n

Comme souvent le secret ne se trouve pas ici dans un exc\u00e8s de motivation spontan\u00e9. Mais dans une prise d\u2019habitude consistante avec ses besoins biologiques. Si une personne a besoin de 4h seulement de sommeil pour \u00eatre efficace, tr\u00e8s bien. L\u2019important est d\u2019\u00e9couter son corps.<\/p>\n

\u00c0 envisager \u00e9galement, si les conditions le permettent : la sieste ! \u00c0 l\u2019instar de nos voisins ib\u00e9riques, la pratique de la sieste peut constituer, apr\u00e8s d\u00e9jeuner, un sas id\u00e9al pour reprendre la journ\u00e9e sur des bases saines.<\/p>\n

4 – Astuce choc et inattendue : am\u00e9liorer ses conditions de travail en remote<\/h2>\n

L\u2019achat d\u2019un fauteuil ergonomique ne fait pas tout ! Avoir une source d\u2019eau \u00e0 proximit\u00e9, s’hydrater r\u00e9guli\u00e8rement et surtout faire des pauses.<\/p>\n

On pourrait voir ici une marotte qu\u2019on conna\u00eet bien, le bien-\u00eatre en travail \u00e0 distance. Ce dont la plupart des traitements du sujet ne tiennent pas compte, c\u2019est qu\u2019au-del\u00e0 du bien-\u00eatre, se pose la question de la nature des activit\u00e9s en t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n

Si, par exemple, votre m\u00e9tier est de passer de nombreux appels t\u00e9l\u00e9phoniques. Un lieu de coworking n\u2019est pas n\u00e9cessairement id\u00e9al (\u00e0 moins que ce lieu fasse \u00e9galement call-center). C\u2019est pourquoi, gr\u00e2ce \u00e0 des espaces d\u00e9di\u00e9s<\/a>, il est possible de r\u00e9unir une \u00e9quipe commerciale de choc,<\/p>\n

5 – Travail du corps = travail de l\u2019esprit<\/h2>\n

Comme l\u2019ont not\u00e9 les rapports gouvernementaux<\/a> sur l\u2019effet du t\u00e9l\u00e9travail sur les collaborateurs, la s\u00e9dentarit\u00e9 accrue que suppose ce mode de fonctionnement peut avoir des effets n\u00e9fastes \u00e0 long terme.<\/p>\n

Comment lutter contre la s\u00e9dentarisation \u00e0 l\u2019heure du t\u00e9l\u00e9travail g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 ? Et surtout, comment se motiver \u00e0 faire du sport alors que le bureau se situe \u00e0 quelques pas du lit ? Les applications de bien-\u00eatre ax\u00e9es sport peuvent d\u00e9j\u00e0 constituer une belle source d\u2019exercices physiques.<\/p>\n

De m\u00eame, le traditionnel abonnement \u00e0 la salle de sport peut \u00eatre une source de motivation s\u00fbre.<\/p>\n

L\u2019id\u00e9al ? Souscrire \u00e0 un m\u00eame abonnement que ses coll\u00e8gues (une option souvent propos\u00e9e par les CSE d\u2019entreprise). Cela vous donnera l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019un travail d\u2019\u00e9quipe, des lieux de rencontre entre coll\u00e8gues hors du travail. Il faut avouer aussi que cela change des afterworks.<\/p>\n

6 – Am\u00e9liorer sa concentration gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode Pomodoro<\/h2>\n

La m\u00e9thode Pomodoro<\/a> constitue un standard d\u00e8s qu\u2019il s\u2019agit de se concentrer tout en se r\u00e9servant des moments de pause. De nombreux compteurs en ligne existent pour s’assurer une technique de travail optimale tout en faisant des pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n

La m\u00e9thode Pomodoro, d\u00e9velopp\u00e9e par Francesco Cirillo \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1980. Elle est con\u00e7ue sp\u00e9cialement pour optimiser son \u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Les timer Pomodoro sont disponibles sous diverses formes. Notre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, le Pomodoro Timer Online,<\/a> dont l\u2019interface simple et apais\u00e9e, nous permet d\u2019envisager notre journ\u00e9e de travail sous de meilleurs auspices.<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 cette astuce simple, il vous sera donc possible de g\u00e9rer les distractions en les limitant \u00e0 vos pauses, qui sont pr\u00e9vues \u00e0 l\u2019avance. Cette technique inclut \u00e9galement un syst\u00e8me de gratification, puisque 50 minutes de travail correspondent \u00e0 une session compl\u00e8te.<\/p>\n

On peut ainsi se challenger et s\u2019\u00e9valuer \u00e0 la lumi\u00e8re du nombre de sessions compl\u00e9t\u00e9es lors d\u2019une journ\u00e9e de labeur. Cette technique part d\u2019un constat simple et vertueux : travailler sans surestimer ses capacit\u00e9s d\u2019effort en continu. Pour l\u2019avoir test\u00e9, nous pouvons \u00e9mettre une r\u00e9serve : apr\u00e8s 10 minutes de pause, il faut pouvoir \u00eatre en capacit\u00e9 de se concentrer de nouveau rapidement.<\/p>\n

De m\u00eame, notre niveau de concentration varie naturellement. M\u00eame pendant une session aussi courte que 50 minutes. C\u2019est pourquoi, l\u2019important est surtout de vous \u00e9couter, et de mettre en place une m\u00e9thode qui vous convient tout en optimisant vos efforts.<\/p>\n

7 – \u00c9viter le multitasking<\/em> au travail<\/h2>\n

Comment ne pas parler du multitasking intempestif. Souvent attribu\u00e9 aux mille et un onglets ouverts sur le navigateur ? Encore une fois, des outils sp\u00e9cialement fl\u00e9ch\u00e9s vers ce probl\u00e8me existent. On peut notamment citer l\u2019extension Chrome Max Tabs.<\/a> Qui nous permet de mettre une limite au nombre d\u2019onglets pouvant \u00eatre ouverts en m\u00eame temps.<\/p>\n

Le nombre d\u2019onglets n\u2019est pas la seule source de multitasking, les diverses notifications, messages, mails, et sonneries qui retentissent lors d\u2019un effort peuvent venir nous perturber. C\u2019est pourquoi, l\u2019arme fatale, dans un moment de travail, c\u2019est l\u2019option ne pas d\u00e9ranger<\/em>, disponible sur tous les appareils dignes de ce nom.<\/p>\n

Concernant les mails, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre rendez-vous avec vous-m\u00eame sur votre calendrier ! Nous sommes s\u00fbrs que votre interlocuteur de choix s\u2019en trouvera reconnaissant.<\/p>\n

Cela tient aussi \u00e9videmment d\u2019une discipline personnelle. \u00c9tablir des checklists, d\u00e9composer au maximum les t\u00e2ches qu\u2019on aura \u00e0 faire durant une journ\u00e9e, ces astuces peuvent aider \u00e0 nous concentrer sur une t\u00e2che, et une seule.<\/p>\n

8 – \u00c9tablir une priorisation claire des t\u00e2ches<\/h2>\n

Sur le m\u00eame sujet de l\u2019optimisation des t\u00e2ches, les nombreuses applications de project management laissent souvent un angle mort b\u00e9ant dans leur prise en compte du travail : la facilit\u00e9 avec laquelle vous allez pouvoir accomplir une t\u00e2che.<\/p>\n

Si l\u2019on prend ce param\u00e8tre en compte, alors la priorisation a tendance \u00e0 changer. Vaut-il mieux laisser les t\u00e2ches simples pour la fin, afin de mettre toute notre \u00e9nergie sur le deep work en d\u00e9but de session ? Ou au contraire, se lancer avec des t\u00e2ches simples, pour mettre le pied \u00e0 l\u2019\u00e9trier ? La r\u00e9ponse, comme souvent, d\u00e9pend de la situation et des enjeux. Sachez donc simplement que l\u2019accomplissement d\u2019une t\u00e2che (m\u00eame simple) produit, dans notre cerveau, une hormone appel\u00e9e Dopamine<\/a><\/em>. Cette hormone a pour effet de nous rendre plus heureux apr\u00e8s avoir \u201cboucl\u00e9\u201d une t\u00e2che.<\/p>\n

Notre astuce : commencer et finir sa journ\u00e9e de travail avec une t\u00e2che simple.<\/p>\n

9 – Retrouver sa concentration gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019option \u2018ne pas d\u00e9ranger\u2019<\/h2>\n

L\u2019option ne pas d\u00e9ranger<\/em> constitue l\u2019arme nucl\u00e9aire de tout travailleur, en t\u00e9l\u00e9travail ou au bureau.<\/p>\n

Il est possible de programmer cette p\u00e9riode de concentration lors d\u2019une journ\u00e9e, tant sur son t\u00e9l\u00e9phone que sur ses messageries en ligne ou sur sa bo\u00eete mail.<\/p>\n

Comme \u00e9voqu\u00e9 plus haut, prendre rendez-vous avec soi-m\u00eame, pour accomplir une t\u00e2che pr\u00e9cise, est un excellent moyen de faire comprendre, avec bienveillance, que ce n\u2019est pas le moment de vous g\u00eaner. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9cliner cette m\u00e9thode pour des t\u00e2ches plus fastidieuses, vous pourrez ainsi vous immerger dans un podcast ou un album tout en alignant vos slides.<\/p>\n

10 – Ritualiser le d\u00e9but de sa journ\u00e9e pour mieux se concentrer<\/h2>\n

La motivation est vacillante, les habitudes restent. Se cr\u00e9er une routine de travail solide peut, surtout en t\u00e9l\u00e9travail, donner le rythme de vos journ\u00e9es et optimiser votre \u00e9nergie. Se donner un cadre temporel pour accomplir les t\u00e2ches de la journ\u00e9e constitue un excellent moyen de mettre \u00e0 profit vos talents. Pour imaginer votre routine, inspirez-vous des nombreuses ressources<\/a> \u00e0 votre disposition.<\/p>\n

De m\u00eame, vous donner le temps de vous pr\u00e9parer et consacrer un espace pour un hobbie qui n\u2019a rien \u00e0 voir avec le travail constitue un rituel solide. Pr\u00e9f\u00e9rer l\u2019habitude \u00e0 la motivation est souvent une astuce gagnante !<\/p>\n

Pour mieux se concentrer : se lancer !<\/h2>\n

Comme le disait un grand philosophe du XXIe si\u00e8cle : just do it !<\/a> Le plus difficile est souvent de s\u2019y mettre. Pour ce faire, il convient g\u00e9n\u00e9ralement de commencer par des documents martyrs, qu\u2019il conviendra d\u2019\u00e9diter par la suite. S\u2019il s\u2019agit d\u2019un travail de r\u00e9daction, le premier essai n\u00e9cessite souvent des r\u00e9\u00e9critures. Cette astuce pour se concentrer plus longtemps s\u2019applique \u00e0 tous les domaines, car comme disait Ernest Hemingway, \u201c\u00c9crire, c\u2019est surtout r\u00e9\u00e9crire\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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